镜子超人

C | 受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。

D | 研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。         2.不让孩子攀爬阳台、门窗或其它高处，防止跌落。

E |          3.不玩插座和开关，以防触电。负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。不用湿手触摸电器，不用湿布擦拭电器。不玩电源插头插座，更不用手或导电物伸进电源插座内。         4.不玩火、打火机、火柴、蜡烛等，以防烫伤或引起火灾。”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。不在火源附近或高压线下玩耍。教给孩子火灾自救知识，如用湿毛巾捂住口鼻逃离。         二          饮食安全          1.饭前洗手，养成良好的卫生习惯。跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。

F | 多吃新鲜的瓜果和蔬菜，拒绝“三无”食品和“垃圾”食品。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。

G |          2.在外就餐时，要去正规、卫生条件好的餐馆就餐；不要让孩子坐在靠近上菜的位置上。

H | 如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。         3. 要少吃辛辣食物，尽量不吃小摊上食物。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。

I |          4.不暴饮暴食，防止消化不良。

J |          三          其他安全          1.交通安全          遵守交通规则，教育孩子不在马路上追逐玩耍，虽然春节期间路上车辆减少，但交通安全绝不能掉以轻心。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。         2.加强自我保护          春节期间的商场和景区人流加大，孩子更容易与父母走散。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。让孩子记住自己的家庭住址、父母姓名、家庭电话、求救电话等，以备急需之用。         3.预防拐骗          教会孩子对于陌生人坚决不予理睬，不轻信陌生人的求助和话语。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。去人多拥挤的地方建议使用防走失书包或手环。         4.行车安全          不让孩子坐副驾驶，引导孩子坐儿童安全座椅，并以身作则系好安全带，不将孩子独自滞留在车内，以免发生突发事件，威胁到孩子的生命安全。         5.游戏安全          参与滑雪、滑冰等运动、游戏时尤其要注意安全，避免摔倒和碰撞受伤。同时要注意保暖，避免冻伤。         6.燃放烟花爆竹安全          燃放烟花爆竹要注意避让幼儿，观看时要注意躲避爆竹碎屑，提防炸伤或烧伤。         7.防溺水安全          现在正值隆冬季节，气温下降，湖面、小河、沟渠等地已经结冰，孩子往往意识不到冰面下潜藏的危险，因此家长要告诉孩子不能到冰面上行走、玩耍、滑冰，以免发生溺水事故。放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。                             E          N          D                                                  文字|王琬瑜          编辑|陈家媛          审核|周兰兰。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。

K | 给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。别再把睡觉当成"可有可无"的事了。你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。

L | 跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。